Умеете ли Вы расслабляться?

умеете ли вы расслабляться?Несомненно то, что лето в современном технологичном и городском мире – пора отдыха, чего не скажешь о сельских жителях. Отсюда возникает вопрос: а что для вас отдых? И умеете ли вы расслабляться?

К примеру, Свами Вивекананда считал, что лучший отдых это смена труда (интеллектуального – на физический и наоборот -авт.). В этом контексте понятно утверждение древних, что тело не ведает усталости, лишь дух.

А значит, смена обстановки, впечатлений и повседневной деятельности нужна, прежде всего, нашей психике, которая весьма чувствительна. Однако это вовсе говорит о том, что тело остаётся за бортом необходимых изменений, ибо всё есть один взаимообусловленный организм.
 
В предлагаемом материале есть несложный тест, определяющий степень вашей “зажатости”, “напряжённости” и умения чередовать режим труда-отдыха.

Для кого-то вопрос “Умеете ли Вы расслабляться?” – риторический.

Ну, а если всё же принять во внимание тот факт, что расслабление – целая наука и “отпускание на свободу собственных эмоций и желаний”, отнюдь не расслабление, но суррогат истинного чувства и ощущения?!

Иллюзия расслабления выходит на поверхность нашего сознания тогда, когда человек, с завидной регулярностью “расслабляющийся”, вдруг заболевает или, что ещё хуже отправляется к праотцам… 

Парадокс? Вовсе нет. Скорее суровые реалии современной динамичной и зачастую хаотичной жизни, в которой расслабление приобретает специфические атрибуты алкогольной и застольной динамики.

 

Сегодня подмена истинных ценностей и понятий о здоровье – психологическом, физическом и духовном – социальными трансформами, не имеющими ничего общего с гармоничными природными проявлениями – упрямый факт. И с ним не поспоришь. Да и в этом нет необходимости.

Но, есть потребность расстановки приоритетов и выделения главных составляющих здоровой и гармоничной жизни.

ДВИЖЕНИЕ – ЖИЗНЬ

Сегодня вряд ли кто оспаривает истину, что жизнь – это постоянное движение.

Для кого-то оно динамичное, лёгкое и скользящее, а для кого-то движение – это бесконечный дрейф, а кто-то и вовсе замер, словно перед стартом спринтерского забега.

Однако, движение к расслаблению носит внутренний характер осознания возможностей покоя с его глубинным преображением и восстановлением. Чем больше осознание, тем качественнее расслабление.

Когда мы говорим о расслаблении, то ассоциация, возникающая в нашем мозге, зачастую инертно релаксирующего характера. Но, и в ней есть потенция движения, пускай и статичного характера.

Даже во время глубокого сна, когда мозговая активность близка к нулю, движения души соединяют нас с незримым миром иных измерений, блокируемых в дневном сознании нашим умом.

Так или иначе, осознанные или не осознаваемые нами движения наших делящихся клеток, внутренних сред организма, мысленно чередующихся картин, набегающих, словно морской ветерок эмоциональных реакций, имеют различные фазы активности и покоя.

ФАЗЫ НАПРЯЖЕНИЯ – РАССЛАБЛЕНИЯ

Любое наше жизненное проявление сопряжено с определёнными физическими или психологическими действиями или активностью, в основе которой лежит напряжение, имеющее свои градации, уровни и точки выхода.

Иными словами, прилагая какое-либо усилие, мы затрачиваем определённое количество энергии, которое пополняется  в моменты отдыха или расслабления.

Чем равномернее чередование напряжения и расслабления, тем выше энергетический потенциал человека и возможности его продуктивного использования.

Но и здесь не всё однозначно и просто, как на первый взгляд. Ибо степень и качество расслабления в данном контексте более значимы, чем частота, интервальность и длительность релаксации.

Для аналогии возьмём ритм нашего дыхания, где вдох – это напряжение, а выдох  — расслабление.

Две эти фазы словно инь и ян в различные моменты жизни автоматически меняют свои характеристики, умеете ли вы расслабляться?согласно требуемым функциям.

Автоматизм в данном случае оправдан, ибо позволяет  всегда соответствовать системным требованиям организма, но и здесь имеются подводные камни.

Биохимия нашего организма такова, что эмоциональные реакции страха, гнева, раздражения, агрессии, злобы, нетерпимости воздействуют на телесный автоматизм, изменяя первичные «настройки» его систем, включая и механизмы дыхания.

Чем больше времени человек находится под влиянием разрушительных эмоций, тем интенсивнее фаза напряжения и больше вероятность стресса и последующего разбалансирования наиболее хрупких его жизненно важных систем.

Но разумная природа позаботилась и об этом, включая системы защиты, в виде мышечно-связочных островков напряжения, безошибочно указывающих на их источник происхождения.

Многие древние медицинские и оздоровительные системы прекрасно знали об этих механизмах и способах расшифровки этих «посланий» и предлагали свои «рецепты» избавления от ненужных напряжений.

Также и психосоматическая медицина вплотную приблизилась к решению дилеммы: напряжениерасслабление и служит сегодня эффективным дополнением к вышеупомянутым системам.

Чтобы определить степень собственной балансировки напряжения – расслабления, я предлагаю Вам несложный тест. Вы сможете сравнить полученные результаты со своими телесными ощущениями и представлениями, определив собственные релаксационные возможности.

ТЕСТ “УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ РАССЛАБЛЯТЬСЯ?”

умеете ли вы расслабляться?
Для вас лучшее расслабление –

    1. сексуальная активность
    2. физическая активность: спорт, путешествия, активный досуг, танцы
    3. продолжительный сон
    4.  посиделки у телевизора, компьютерные игры (интернет общение)
    5. употребление алкоголя

умеете ли вы расслабляться?

 Для вас расслабленность –

  1. привычное состояние
  2. вы чувствуете себя расслабленным время от времени
  3. вы чаще напряжены, чем расслаблены
  4. вы всегда напряжены, даже если пытаетесь расслабиться


умеете ли вы расслабляться?

Медитация для вас –

  1. ежедневная индивидуальная практика
  2. еженедельные индивидуальные или групповые занятия
  3. время от времени используемый практикум
  4. не практикуете

умеете ли вы расслабляться?

Активные физические занятия (спорт, физкультура) для вас – 

  1. регулярное снятие напряжения
  2. периодическая разгрузка
  3. иногда практикуемый вид деятельности
  4. просматриваемые программы телевидения

 Как часто вы посещаете баню (сауну) –

  1. раз в неделю и чаще
  2. раз в месяц
  3. несколько раз в год
  4. умеете ли вы расслабляться?никогда

Утренняя и (или) вечерняя гимнастика для вас –

  1. ежедневное действие
  2. еженедельный практикум
  3. от случая к случаю занятие
  4. поход к холодильнику

умеете ли вы расслабляться?

Как часто вам или вы себе делаете массаж –

  1. раз в неделю или чаще
  2. раз в месяц или чаще
  3. редко
  4. не делаю

Стресс для вас –

  1. редкое явление
  2. очередная полоса препятствий
  3. постоянный спутник
  4. источник депрессий и травм

Ваша реакция на стресс –

  1. положительная – эустресс
  2. активное сопротивление или мобилизация
  3. негативная – дистресс
  4. возникновение или проявление болезни

Чаще всего Ваша реакция на негативные эмоции в ваш адрес –

  1. неотождествление или нереагирование
  2. спокойная, с юмором
  3. вовлечённая, импульсивная
  4. пассивная сдержанная

 Как часто вы смеётесь –

  1. ежедневно
  2. часто
  3. редко
  4. не смеюсь вообще

А теперь подсчитайте полученные баллы. За ответ 1 – 4 балла, ответ 2 – 3балла, ответ 3 – 2 балла, ответ4 – 1 балл  и 5 ответ – о баллов.

Если в сумме у вас получилось  40-44 балла – вы абсолютно расслабленный и здоровый человек, а напряжения, которые происходят в вашей жизни, лишь стимулируют к большему постижению себя и своих безграничных возможностей и у вас есть чему поучиться, и не только умению расслабления.

Если у вас в сумме 33 – 39 баллов – вы достаточно раскованный и в меру напряжённый человек, умеющий расслабляться и делающий это с удовольствием. Но вам несколько не хватает усердия и дисциплинированности, чтобы чувствовать себя абсолютно комфортно всегда.

Если у вас в сумме 28 – 32 балла – вы периодически выбиваетесь из колеи здоровья, а периоды напряжения чередуются с приятными релаксирующими моментами.

Регулярно проводя медитативные занятия и осуществляя физическую активность на свежем воздухе, вы будете чувствовать себя более гармонично, а работа над эмоциями позволит воспринимать жизнь более целостно, радостно и оптимистично.

Если у вас в сумме 27 балл или меньше – значит у вас серьёзные проблемы с расслаблением, либо вы вообще не умеете это делать, как следует.

Кроме того, у вас наличие явной или скрытой дистрессовой ситуации, что может привести к развитию психосоматического заболевания.

Вы также любой момент можете серьёзно заболеть, и вам явно не хватает здоровой физической активности.

Избавившись от вредных привычек, среди которых алкогольные, табачные, телевизионные и компьютерные пристрастия, вы сможете высвободить огромное количество времени для более полноценного отдыха и качественного расслабления.

Данный авторский тест не является оценочным критерием, а служит лишь большему пониманию и осознанию причин, не позволяющих вам чувствовать себя всегда более расслаблено и комфортно.

Если вы немного прислушаетесь к себе и своим внутренним потребностям, то, к примеру, благодаря медитации вы сможете сбалансировать свои эмоции и мысли.

Занятия полезными видами физкультуры, спорта, туризма и др. сделают ваш досуг не только активным, но  и внесут в повседневную жизнь новые интересы, укрепив при этом здоровье.

Ну и не забывайте, конечно же, о регулярной сексуальной активности, ибо она лучшее чередование напряжения-расслабления и одно из самых приятных релаксирующих «средств». 🙂

Развивайте умения, чередуя внешнюю активность и внутреннее расслабление с  внешним спокойствием и внутренним диалогом.

И тогда вы откроете новые грани собственного совершенства под приятными и расслабляющими лучами ласкового солнца.

Использование данного материала разрешается с обязательной индексируемой гиперссылкой на автора и сайт: www.kolesha.ru 

 Похожие материалы:

Желанный релакс или умение  расслабляться

Медитация Расслабление и Освобождение

Share

Сергей Колеша

комментария 2 to “Умеете ли Вы расслабляться?”

  1. Спасибо за тест – простой для использования. Буду применять со ссылкой на http://www.kolesha.ru

Оставить комментарий