Победи депрессию сам/сама!

depressiaНесомненно то, что депрессия чаще всего “атакует” в осенне-зимний период. Причём страдают ею, как женщины, так и мужчины. Но есть и ситуативная и затяжная депрессия, не зависящая от природных циклов и ритмов.

Так или иначе, “повинны” в депрессии не только пасмурные дни, но и отсутствие солнца, социальные перипетии, атмосферные и скрытые планетные влияния, влияющие опосредованно. Но есть и более глубокие психосоматические предпосылки, лежащие за внешними влияниями, а именно внутренние причины. И на них прямо воздействует наше самовосприятие, в основе которого те страдания личности, которые базируются на нежелании эго “вылезть из скорлупы личности” и прочувствовать свет единства, осознав возможности собственного преображения или попросту возможности пересмотра своих ценностей, приоритетов и, что самое главное, убеждений. Однако, как всегда, есть хорошие новости. А именно, выход из любой личностной ловушки или депрессии есть, и у него – множество вариантов выбора. Некоторые из них в продолжении расширенной версии статьи, впервые опубликованной в 2011 году.

ДРАМА ЖИЗНИ?

“Небо затянуло облаками, которые, казалось, непроницаемой стеной заслонили солнце. Дождь словно заменял собственные слёзы, которые никак не могли пролиться облегчением.

Спрятавшись от людей в своём тесном и душном мирке, час от часу становилось всё тягостнее и невыносимее. От душевного одиночества и тоски хотелось выть на луну.

Всё то, что прежде доставляло удовольствие и радость, раздражало и выводило из себя. Самосожаление достигло кризисной точки кипения. Казалось, что жизнь потеряла смысл или вовсе остановилась”…

Так в художественной манере можно описать одну из миллионов схожих состояний с неприятным для слуха названием – депрессия.

СУТЬ И СИМПТОМЫ ДЕПРЕССИИ

Однако в психологии депрессия описывается менее художественно.

Депре́ссия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — это психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее), двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами.

Причём, депрессии подвержены не только взрослые люди, а и дети, подростки. Депрессивные состояния по статистике ВОЗ являются ведущей причиной подростковой заболеваемости и нетрудоспособности.

Хотя депрессия может возникнуть только один раз в течение вашей жизни, у людей обычно бывает несколько эпизодов. Во время этих эпизодов симптомы возникают большую часть дня, почти каждый день, и могут включать:

  • Чувство грусти, самосожаления, пустота или безнадежность
  • Гневные вспышки, раздражительность или разочарование даже по мелочам
  • Потеря интереса или удовольствия во многих или во всех обычных занятиях, включая сексуальную связь, хобби или спорт
  • Нарушения сна, включая бессонницу или избыточная сонливость
  • Усталость и недостаток энергии, поэтому даже небольшие задачи требуют дополнительных усилий
  • Снижение аппетита и потеря веса или увеличение тяги к еде и увеличению веса
  • Тревога, возбуждение или беспокойство
  • Замедленное мышление, речь или движения тела
  • Чувство бесполезности или вины, зацикливание на прошлых неудачах или самообвинении
  • Проблемы мышления, концентрации, принятия решений и запоминания
  • Частые или повторяющиеся мысли о смерти, мысли о самоубийстве, попытки самоубийства или самоубийство
  • Непреодолимая тяга к спиртному и или наркотическим средствам
  • Необъяснимые физические проблемы, такие как боль в спине или головные боли

ПРИЧИНЫ ДЕПРЕССИИ

Многие специалисты сходятся во мнении, что нет единой причины депрессии. Это может произойти по разным причинам и имеет много разных триггеров.

Для некоторых людей причиной могут быть расстраивающие или стрессовые события в жизни, такие как тяжелая утрата , развод, болезнь, увольнение и проблемы с работой или деньгами.

Различные причины могут часто объединяться, чтобы вызвать депрессию. Например, вы можете чувствовать себя плохо после болезни, а затем испытывать травмирующее событие, такое как тяжелая утрата, которая вызывает депрессию.

Люди часто говорят о «нисходящей спирали» событий, которая приводит к депрессии. Например, если ваши отношения с партнером нарушаются, вы, вероятно, чувствуете себя подавленным, вы можете перестать видеться с друзьями и семьей, и вы можете начать больше употреблять спиртного. Все это может заставить вас чувствовать себя хуже и вызвать депрессию.

Некоторые исследования также предполагают, что у вас больше шансов заболеть депрессией по мере взросления, и что это чаще встречается у людей, которые живут в трудных социальных и экономических условиях.

По мере того, как исследователи продолжают искать ответы об этой разочаровывающей, часто изнурительной болезни, они обнаруживают факторы, которые кажутся причинами депрессии. Это включает:

  • Генетику – наличие родственника первой степени – родителя, родного брата или ребенка – с депрессией увеличивает чьи-то шансы на развитие депрессии. Конечно, это не гарантия, и сведение к минимуму других причин депрессии может помочь свести на нет наследственность.
  • Биологию – серьезные хронические заболевания, такие как рак, диабет и болезнь Паркинсона (и многие другие), могут привести к депрессии или усугубить существующую депрессию.Жизнь с хронической болью, беспокойство о плохом здоровье и его ограничениях, а также ведение ежедневных тяжелых заболеваний сказывается на психическом здоровье. Влияние медицинских состояний и их негативное долгосрочное реагирование могут быть значительной причиной депрессии.Определенные лекарства могут также играть роль в развитии депрессии. Побочные эффекты могут быть многочисленными и опасными, и они могут быть связаны с депрессией.
  • Свое близкое окружение – ваше окружение охватывает все аспекты вашей жизни в окружающем вас мире. Жизненные события могут сильно влиять на настроение, мысли, чувства, мировоззрение и действия. Когда кто-то испытывает множество негативных ситуаций, слишком мало положительных элементов или то и другое, они могут стать клинически подавленными.
  • Социальные элементы могут включать различные причины: потерю работы и последующий период безработицы; длительный интенсивный стресс, долгосрочную изоляцию, одиночество, ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), нахождение в эмоционально отдаленных отношениях; тенденция интерпретировать экологические аспекты, других людей и себя скорее негативно, чем позитивно, сильное чувство пессимизма.

  НЕ ОЧЕВИДНЫЕ ПРИЧИНЫ ДЕПРЕССИИ

В июне 2016 года в Международном журнале нейропсихофармакологии,  написано следующее:«Потенциальная роль кишечной микробиоты в влиянии на функцию мозга, поведение и психическое здоровье привлекла внимание нейробиологов и психиатров». Кроме того, «связь кишечной микробиоты с мозгом через то, что называется осью микробиота-кишка-мозг, представляет собой новую биологическую ось, с помощью которой могут быть разработаны новые методы лечения на основе диеты для воздействия на функцию и поведение мозга».

Кроме того, недавние достижения показали, что кишечная микробиота (собирательное название бактерий, которые живут в пищеварительном / кишечном тракте) и ее взаимодействие с мозгом, влияет на поведение и психическое здоровье, и она нарушается, когда сообщения между кишечником и мозгом не проходит или искажается.

В исследовании 2018 года в журнале микробиологии ученые описали эту связь кишечника с мозгом. «Становится все более очевидным, что двунаправленные взаимодействия существуют между желудочно-кишечным трактом, кишечной нервной системой (той частью нервной системы, которая регулирует функцию желудочно-кишечного тракта) и центральной нервной системой. Недавние доклинические и клинические испытания показали, что кишечная микробиота играет важную роль в этих взаимодействиях кишечника и мозга. Кроме того, изменения в составе микробиоты кишечника могут быть связаны с патогенезом различных неврологических расстройств, включая стресс, аутизм, депрессию, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера. Таким образом, концепция оси микробиота-кишка-мозг подтверждается».

В свою очередь во вступительном абзаце исследования, опубликованного в журнале «Психосоматическая медицина», исследователи указали на коммуникационный аспект того, как кишечник и мозг посылают сообщения друг другу: «Ось мозг-кишка-микробиота была выдвинута как новая парадигма в нейробиологии, которая может иметь отношение к психическим заболеваниям. Механизмы передачи сигнала по оси мозг-кишка-микробиота сложны и включают двунаправленную связь, которая позволяет кишечным микробам связываться с мозгом, а мозг – с микробами».

Хотя это указывает на позитивную связь между мозгом и кишечником, воспаление может открыть ворота, которые позволяют осуществлять и их “негативное общение”.

В журнале «Trends in Neurosciences» исследователи из Оксфордского университета предположили, что концентрации провоспалительных цитокинов (воспаление, которое усугубляет болезнь) способны увеличить проницаемость гематоэнцефалического барьера, позволяющего получить доступ к потенциально физическим и психическим патогенным объектам. Проще говоря, плохие или негативные мысли могут изменять и понижать уровни серотонина, дофамина и глутамата (аминокислоты, участвующие в психическом здоровье, обычно блокируют их). Кишечные бактерии производят целый ряд нейротрансмиттеров путем метаболизма неперевариваемых волокон. К ним относятся следующие (с очень простым и общим объяснением его влияния):

  • Дофамин (награда и удовольствие)
  • Норадреналин (бдительность и сексуальное возбуждение)
  • ГАМК гамма-аминомасляная кислота (низкий уровень связан с тревожностью и проблемами хронической боли)
  • Серотонин (низкий уровень, связанный с депрессией)
  • Ацетилхолин (награда и возбуждение)

Кишечник производит нейротрансмиттеры, нейротрансмиттеры общаются с мозгом. Таким образом, как было сказано, кишечник взаимодействует с мозгом посредством метаболизма пищевых волокон, которые производят жирные кислоты с короткой цепью (SCFA) – канал связи, который может контролировать воспаление, связанное с депрессией.
Диета с высоким содержанием клетчатки может производить короткоцепочечные жирные кислоты, которые могут уменьшить воспаление низкой степени.
Диета с высоким содержанием жиров может производить короткоцепочечные жирные кислоты, которые могут увеличить воспаление и его негативное влияние на депрессию.
Как мы видели в исследовании выше, сложность информационной магистрали кишечника требует больше рекомендаций, чтобы дополнять или изменять диету при психосоматических заболеваниях и, в частности, депрессии.

ПСИХОСОМАТИКА ДЕПРЕССИИ И ЕЁ РАЗНОВИДНОСТИ

“Депрессия – рыцарь печального образа”.

По мнению основателя позитивной психотерапии Носсрата Пезешкиана:“депрессия – это способность реагировать на конфликты чрезвычайно эмоционально”. В основе таких конфликтов лежат жизненный факторы с негативным подтекстом: “вынужденный брак родителей, жестокость отца, ожесточённость бесчувственной матери, лишённой любви и тепла атмосфере в Милота дорогого стоит - стала известна стоимость малыша Йоды в ...доме, неудачи в школе, внебрачная беременность, расстроенные профессиональные планы, потеря хороших друзей и прочее”.

Депрессия или беспокойство могут быть выражением основного психосоматического расстройства. Причиной обращения к врачу часто являются сердечные, легочные или абдоминальные симптомы, головная боль, боль в спине и сексуальные проблемы. Они могут также включать булимию и различные формы зависимого поведения. Часто требуется комбинированное медицинское и психотерапевтическое лечение. К примеру, в Германии примерно 25% городского населения страдают психогенными заболеваниями. Приблизительно 10% заболели до такой степени, что им требуется специализированная психосоматическая помощь.

О невротической депрессии мы говорим в том случае, когда кто-то сознательно или бессознательно провоцирует повторяющиеся конфликты, несмотря на то, что уже научен горьким опытом (выбор состоящего в браке партнёра, выбор профессии и выбор сотрудников, вечные искатели и т.д.).

При маскированной депрессии человек не в состоянии выразить депрессивный аффект или депрессивное мышление. Расстройства концентрируются в телесных симптомах (жалобах со стороны сердца, головы, плечевого пояса, болях в спине, проблемах пищеварения, нарушениях сна и аппетита, гинекологических нарушениях и расстройствах в сексуальной сфере). За этими жалобами стоят партнёрские и профессиональные проблемы, тревога о будущем, которые часто вырастают из микротравмирующих актуальных способностей.

При эндогенной депрессии снижена реактивность на факторы и события окружающего мира. большую роль играют внутренние переживания. Такой человек ощущает круг проблем и микротравматических ситуаций как неизбежные удары судьбы при сильном чувстве вины. Любое начинание воспринимается как нагрузка.

Симптоматическая депрессия обусловлена соматическими заболеваниями (подверженность инфекциям, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, колебания АД, ревматические боли, аллергии, патологические влечения) и завиист от того, как такой человек научился обращаться со своей болезнью”.  – Психосоматика и позитивная психотерапия.

НЕ ДЕПРЕССИВНЫЕ ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

Но, если всё же попытаться чуть отойти от пугающей медицинской и психологической картины и статистики и здраво посмотреть на ситуацию, связанную с возникновением, развитием и течением депрессии и схожих ей состояний, то, может возникнуть несколько резонных вопросов, а именно?

  • Такова ли на самом деле устрашающая мощь депрессивных состояний?
  • Можно ли что-то сделать, чтобы не оказаться жертвой депрессии?
  • Насколько серьёзно её пагубное влияние?
  • Что делать с этой угрюмой подавленностью?
  • Есть ли в мучительных переживаниях положительный эффект?
  • Возможно ли справиться с этим самостоятельно?

Прежде чем ответить на все эти вопросы, важно понять, что вызывает депрессию и почему каждый 10 взрослый житель земли подвержен её парализующему влиянию.

Причин у депрессии множество. Но, чаще всего это неудовлетворённость собственной жизнью, невозможность/нежелание рассматривать любые испытания и трудности, как необходимые, важные и ценные уроки/катализаторы наших желанных изменений. 

  • Депрессия – это угол, в который человек себя загнал сам.

У волка, загнанного в угол, нет иного выбора, чем драться насмерть, у человека же всегда есть, по крайней мере, два пути: или, отчаявшись, подчиниться судьбе, или, не смотря ни на что, героически бороться с верой и надеждой.

  • Выход из депрессии не такой уж сложный, как порою, кажется.

Причём, я заявляю об этом с полной профессиональной уверенностью и ответственностью, как доктор интегративной медицины, и как медицинский психолог.

Однако для этого нужна некоторая степень осознанности и мужества.

Необходимо высунуть голову из-под панциря кажущейся трагичности или обречённости и взглянуть на дневной свет широко открытыми глазами. После чего необходимо вдохнуть свежий ветер перемен полной грудью, выдохнув при этом всё то, что цепями сковало свободный ход мыслей и действий, и каждой фиброй души ощутить радость бытия.

Осуществить это возможно, осознавая себя полноправным творцом собственной жизни. Иными словами, нет ничего, чего бы мы не могли изменить. Ибо любое изменение есть дар нашей души. Нам необходимо лишь научиться принимать.

  • Никакая внешняя СИЛА ИЗМЕНЕНИЯ не вправе сделать за ВАС то, что необходимо ВАМ как ДУХУ, искусно маскирующемуся под одеянием несовершенной личности.

Но вместе с тем, есть состояние, намного превышающее возможности ограниченной личности, удалившейся настолько далеко от своего центра знания Души, что впору бить в колокола.

Это происходит, когда человек не видит будущего, винит себя в прошлом, и напрочь потерялся в настоящем.

И здесь уже налицо глубокая депрессия и кризисная точка перелома жизненного смысла, исканий и чаяний.

Но и здесь, в кажущейся безысходности, не всё так трагично и печально.

  •  Чем глубже мы погружаемся в недра  непонимания, очищая их от собственного невежества,  тем ярче свет будущих преобразований
  • Нужно позволить времени совершить свои магические пассы без спешки и суеты, качественно изменяя взгляд на жизненные события, рассматривая их как постоянно прибывающие и убывающие воды вечной реки света.

Было бы странно, если я не предложил как доктор рецептов избавления от депрессии. Но, наверняка не зная первопричину вашей болезни или конкретного нарушения, бороться со следствием не всегда эффективно.

Однако, предложенные мною методы не заменяют профессиональной помощи и поддержки. Они служат другому – предложить каждому человеку, сталкивающимся с подобным состоянием, пересмотреть своё отношение к данному недугу.

Вы можете победить не только депрессию, а и любое негативное эмоциональное/ментальное проявление, разрушающее ваше здоровье. Для этого, как минимум, важно осознать, что

  • возможность позитивного изменения или преображения уже потенциально заложена в каждом из нас.

Вам лишь необходимо удостовериться в этом на личном опыте, применяя несложные, но весьма действенные рецепты оздоровления.

АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ЛЕКАРСТВЕННЫМ МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ ДЕПРЕССИИ

Есть целый список сильнодействующих средств или «лекарств», успешно устраняющих не только негативные последствия (симптомы) депрессии, но и её скрытые причины возникновения.

Среди них есть различные по действию, способу и результатам «средства».

100% ЭФФЕКТИВНО ДЕЙСТВУЮЩИЕ СРЕДСТВА ОТ ДЕПРЕССИИ:

  СМЕХ

Смех над собой, и только над собой, может «разрулить» бесперспективность сложившейся ситуации. Комната смеха с кривыми зеркалами может развеселить, но вместе с тем и сыграть злую шутку как в фильме “Семь стариков и одна девушка” с главной героиней.

Смеяться над другими вы сможете гораздо позже, когда они наступят на те же грабли. Ну, а если в вас есть хоть немного сострадания, вы можете развеселить их захватывающим блокбастером собственной злосчастной истории и затем посмеяться вместе.

 ОБЩЕНИЕ С ПОЗИТИВНО НАСТРОЕННЫМИ ЛЮДЬМИ

Наука, как известно, вещь упрямая, но и она признаёт, что «заражение» оптимизмом происходит словесно-зрительным путём и, слава Богу! Кроме того, вы сможете в полной мере ощутить на себе влияние космического Закон Притяжения, буквально, впитывая вашим изголодавшимся эмоциональным телом энергию радости и излучающегося, благотворного настроения.

МУЗЫКА

Если вы раньше ещё не пробовали петь, то сейчас – самое время! Ибо услышав свой завывающий тоскливый минор, вы и вправду сможете посмеяться от души. Но, даже неумелые певческие попытки или отсутствие голоса, куда лучше, чем заунывное и недовольное брюзжание.

А если Творец действительно наградил вас вокальным даром, то целительные звуки вашего пения сменят негативный эмоциональный фон более приятными чувствами, радующими и облегчающими душу.

Вибрации музыки оздоравливают не только ваше израненное эго, но и пробуждают спящую душу, которая омывает бальзамом из звуков, освобождающих ваше творческое горло от стесняющих и сдавливающих клещей депрессии.

Но даже прослушивание релаксирующей медитативной музыки смягчает нотки печали грустными аккордами, готовящими пробуждение радостного и восторженного взрыва жизнерадостности.

 ПРОСМОТР КОМЕДИЙНЫХ ФИЛЬМОВ

Юмор – штука мощная и в этом случае действует подобно серии ударов боксёра тяжеловеса. Не в том смысле, что он добивает вас, а в том, что хук снизу в область подавленности, усиливаемый свингом по угрюмости, выводит из равновесия не только мучительную депрессивность, а и серьёзно подкашивает её главное «грузило»- безысходность.

Рекомендую в данном случае хорошие и добрые комедии Гайдая, Рязанова, а также старые французские фильмы с Луи де Фенесом, Андре Бурвилем, Пьером Ришаром и итальянские с Паоло Вилладжо и Адриано Челентано.  Много хороших комедий можно встретить и в американском кинематографе 80 – 90-х-2000 годов. Джеймс Белуши, Стив Мартин, Робин Уильямс, Эди Мёрфи, Джим Керри – плеяда актёров, которые могут примерить, в вашем случае, на себя роль психотерапевта.

ЧТЕНИЕ САТИРЫ

Если у вас прекрасное чувство юмора, которое сочетается любовью к чтению, то у вас есть все шансы прогнать хандру и её тоскливо минорную угрюмость.

Салтыков-Щедрин, Вольтер, Мольер, Сервантес, Ильф и Петров, Козьма Прутков, Михаил Зощенко, Мартин Ларни, Михаил Жванецкий – прекрасная компания, для того, чтобы завернуться в тёплый плед, выпить горячего чаю с мёдом и погрузиться в потрясающий мир тонкого юмора и острой сатиры, не оставляющей от депрессии камня на камне.

РИСОВАНИЕ

Изобразив её ненавистную в любом из художественных стилей, на какой способны, вы выплёскиваете всю гамму оттенков негативных переживаний на бумагу, что очень и очень позитивно. Что из этого получится – “неприкрытый” реализм, графический шедевр мистического характера или арт брют – неважно. Ибо результат такого действия, в основе которого эффект “переноса”, выражаясь языком психоаналитической психологии, как говорится, на лицо. Не ваше, конечно же, а лицо бумаги, которая стерпит всё!

Сжечь данное произведение или поместить его в рамочку с траурной каёмочкой, как фактом прощания с депрессией, вы выбираете сами, но это уже детали завершающего этапа. Причём уже ваше лицо приобретёт другой цветовой оттенок, а мимические мышцы “расслабят” свои напряжённые струны. 

НАПИСАНИЕ СОБСТВЕННОЙ КНИГИ О ПЕРЕЖИТОМ

Если вы ещё неизвестный миру писатель или сценарист фильмов ужасов – серьёзно об этом задумайтесь.

Возможно,  ваши неуверенно дрожащие и постукивающие по клавиатуре или пишущие вручную депрессивные пальчики создадут бестселлер, основанный на реальных событиях.

В любом случае, даже излив всё своё страдание в дневник, вы облегчите себе жизнь с одной стороны, а также сможете впоследствии оценить пережитое с точки зрения вашего расширившегося понимания и изменившегося отношения.

ЗАНЯТИЕ  АКТИВНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА НА ПРИРОДЕ

Что может быть лучше, когда ваше, не видавшее солнца, тело пытается справиться с забытыми движениями в бадминтоне или волейболе, и спустя некоторое время покрывается очаровательным румянцем, а аплодирующие вам зрители действуют почище самого целебного бальзама.

Кроме того, единение с природными стихиями наполнит ваше жизненное (витальное или эфирное) тело необходимой энергией, которая ощутимо потеснит депрессивный настрой на задворки вашего бессознательного.

«ЛЕКАРСТВА” С ДВОЙНЫМ И ЧАСТО ПОБОЧНЫМ ЭФФЕКТОМ

СРАВНИТЬ СЕБЯ С ТЕМИ, КОМУ ЕЩЁ ХУЖЕ

Данный рецепт срабатывает в том случае, если сравнение будет действительно не в вашу пользу, и этот образ вы можете представить ярко и красочно. Кстати, вы можете использовать телевизор (от своего я избавился довольно давно), как источник сравнения. Ибо получасовой просмотр мировых новостей явно будет в вашу пользу. Однако, если вы натура впечатлительная, то негативный окрас этих событий может усугубить и до того не радужное состояние и самочувствие.

 ПОЙТИ НА ВЕЧЕРИНКУ

Что казалось бы проще. Но для этого нужно совершить поистине героическое усилие и поднять себя с дивана, затем втиснуть в приличную одежду и… о горе…нанести макияж (мужчинам – побриться)….

Но если вы всё же, это проделали, то, вероятно, уже близки к успеху, если только на празднестве кто-то не бросит в вашу сторону пренебрежительный взгляд, или хуже того, начнёт хихикать или подливать вам алкогольные коктейли без меры.

ПОПЛАКАТЬСЯ В ЖИЛЕТКУ РОДСТВЕННИКАМ ИЛИ ДРУЗЬЯМ

Наиболее распространённый и самый малоэффективный способ, так как жалость лишь усугубляет и до того не самое хорошее душевное состояние. Кроме того вы рискуете встретить непонимание и даже упрёки. Да и количество вредных советов от родственников (просьба не путать с родственными душами) может исчисляться таким количеством, что ваша и до того неясная ситуация (или, как минимум, не имеющая очевидных и удовлетворяющих ответов) может существенно запутаться. К сожалению, количество Сусаниных со временем не уменьшается, даже если в большинстве своём это происходит неосознанно.

Если ваши друзья настоящие, умеющие не только сопереживать, но и деятельно участвовать, а также радоваться вашим успехам, включая выздоровление, то их сострадательная помощь может быть кстати. Однако, как минимум, они должны быть профессионалами своего дела, а как максимум, не взирать на то, что ваша дружба может лопнуть ка мыльный пузырь, в случае, если ваше эго забаррикадируется настолько, что голос разума утонет под грудой обиды, гнева, раздражения и возмущения.

ПОМЕНЯТЬ ИМИДЖ И/ИЛИ ПОДСТРИЧЬСЯ

В древности волосы ценились на вес золота, не с целью их продажи, а с пониманием их роли – энергетической, содержащей психическую или сексуальную энергию, накапливаемую человеком на протяжении всей жизни.

Поэтому, бездумное обрезание и окрашивание, за которым лишь следование стилю времени, навязанному в большинстве своём нездоровыми в сексуальном плане людьми – законодателями мод (гомосексуалистами, у которых избыточное продуцирование гормонов гипофиза), чревато потерей и до того немногочисленной энергии здоровья и жизненности с ускоряющимся старением.

Однако, если несмотря на всё вышесказанно ваш мастер – виртуоз парикмахерского искусства, тогда возможно он совершит невероятное, и вы преобразитесь не только визуально, но и эмоционально, что в общем-то кратковременно, ибо здесь всего лишь наличествует эффект отвлечения внимания.

А что уж говорить, когда данный эксперимент не удастся? Тогда не миновать не только ухудшения настроения, но и падения самооценки до критически опасного минимума.

СОВЕРШИТЬ ГОЛОВОКРУЖИТЕЛЬНЫЙ ШОПИНГ

Сделав над собой очередное усилие и выгуливая себя по модным бутикам, вы рискуете не только растратить и до того не высокий энергетический потенциал, а и приличную сумму, ибо в данном случае экономия не уместна.

Да выбор в таком удручённом состоянии может быть несколько искажённым, что в итоге может вызвать ещё больший прилив досады и отчаяния.

ЗАБРАТЬСЯ НА САМУЮ ВЫСОКУЮ ТОЧКУ, КАКУЮ СМОЖЕТЕ, И НАПЛЕВАТЬ НА ДЕПРЕССИЮ ОТТУДА

Опять же таки, необходимо совершить некоторые старания – в мотивации; в поиске вершины; ну и затем забравшись, не поддаться, не приведи Господь, само разрушительному суицидальному импульсу, отключающему инстинкт самосохранения, наряду с нежеланием жить (как прежде, безусловно, не хочется, но ведь это всего лишь ваша искажённая умственная иллюзия, подхваченная астральными паразитами и телом боли).

И конечно же, необходимо постараться не свалиться с этакой радости, нахлынувшей вдруг на вас, при виде потрясающих красот природы, вниз, туда, где осталась ненавистная депрессия.

ПРЫГНУТЬ С ПАРАШЮТА ИЛИ С МОСТА НА ДИНАМИЧЕСКОЙ ВЕРЁВКЕ

Если ваше тело не привыкло к экстремальным ощущениям, реакция может быть непредсказуемой, хотя возможно вместе с ней и улетучится депрессия, вместе с остатками здоровья (утверждаю как мануальный терапевт с четверть вековым стажем).

 ЗАВЕСТИ СЕБЕ ДОМАШНЕЕ ЖИВОТНОЕ

Любовь к животным может быть решающим фактором преодоления душевного недуга. Однако, решив приютить бездомное животное, вы рискуете встретить “избыток любви” и требуемого внимания (включающего избавление от блох, гигиену, прогулки, лекарства и прочее), на которые вы сейчас не способны.

В случае же здорового животного, могут вступать в противоречия ваши ожидания и их характерные особенности поведения. Так, скажем, кошечка или собачка задорной игривостью могут навести «свой порядок» в вашем доме, что явно не способствует психической упорядоченности и душевно-физической гармонизации вашего состояния.

«ЛЕКАРСТВА С ЗАВЕДОМО ОБМАНЧИВЫМ И УСУГУБЛЯЮЩИМ ИЛИ ОТЯГЧАЮЩИМ ЭФФЕКТОМ:

НАПИТЬСЯ

Вопреки общему поверью, что алкоголь расслабляет и релаксирует, это, к сожалению, или к радости – НЕПРАВДА.

Первичный «расслабляющий» эффект спиртных напитков, особенно на фоне негативных эмоций очень быстро сменяется ещё большей подавленностью, тревогой и безысходностью с явлениями присоединившейся интоксикации.

Если вы ещё сомневаетесь, тогда убедиться в том, что алкоголь – самый быстрый депрессант вы можете практически мгновенно, ибо обмануть свою природу в алкогольной иллюзии не удастся. Хмельной угар осколков судеб многих знакомых и незнакомых вам людей – яркий тому пример. Стоит ли примерять к себе их закономерно плачевные результаты?

ПУСТИТЬСЯ ВО ВСЕ ТЯЖКИЕ

Неразборчивость в связях ещё никому не шла на пользу. А к душевным страданиям могут присоединиться и вполне реально осязаемые физические болезни. И поверьте, богиня Венера здесь не причём. Только ваш несвободный выбор, ибо вы сковываете себя ещё новыми цепями и рождаете очередные проблемы.

НАЧАТЬ ПРИНИМАТЬ АНТИДЕПРЕССАНТЫ

Ещё одна классическая ошибка, которой грешат и некоторые медики.

Даже устранив видимые негативные симптомы, что не является абсолютным фактом, таблетки, не избавляют от самого главного – причины возникновения депрессии.

Более того, велика вероятность реальных побочных эффектов, вплоть до умопомешательства, к сожалению и такие случаи в истории бывали.

Ну что же, выбор, как всегда за самим человеком и он определяется множеством факторов, главный из которых, на мой взгляд, доверие к самому себе, или, точнее, к той части себя, которая именуется душой или высшим “Я”.

Однако часто путь к ней преграждён таким количеством завалов личности, что в пору и усомниться не только в её помощи, но и даже её существовании. В любом случае, я надеюсь, что в вас что-то нашло отклик, а что-то изменило отношение. А это уже не много и ни мало, а некая потенциальная возможность изменения.

Ну а если данный список средств вы уже опробовали и результат вас всё же не удовлетворил, то тогда вы точно созрели для посещения психолога или психотерапевта.

Кстати, несколько рекомендаций  от автора Дуэтики и “Здоровой рубрики” на украинском канале СК1, медицинского психолога, Сергея Колеши:

Дистанционное консультирование настолько же эффективно, как и с глазу на глаз и экономит ваше время. Единственное условие для успешного онлайн взаимодействия – ваше интуитивное чувство, подсказывающее “своего” специалиста – доктора, целителя, психолога.

Возможно, помощь духовного ментора будет кстати для того, кого альтернативные методы не убедили.

А если у вас есть собственная успешная история борьбы с депрессией, поделитесь ею в комментариях. Ведь кто знает, где и какой резонанс или созвучие могут включиться в процесс самовосстановления?

И какие бы трудности и жизненные невзгоды не сокрушали вас, всегда помните слова царя Соломона: “Всё проходит. И это пройдёт!” Даже не сомневайтесь!

Физического и душевного вам здоровья всегда!

Использование данной статьи или отдельных её фрагментов разрешается только с указанием автора и с индексируемой гиперссылкой на сайт: www.kolesha.ru

КОНСУЛЬТАТИВНО-РАЗРЕШАЮЩАЯ ПОМОЩЬ – 5 сеансов по цене одного – избавят Вас от минорного жизненного настроя и зажгут Свет Души в пасмурном царстве Вашей личности.

Тематические материалы:

Психосоматика нездоровья

“Здорова рубрика: депресія”

Постпраздничная депрессия

Share

Сергей Колеша

1 Ответ » to “Победи депрессию сам/сама!”

  1. Yassamin:

    Life is short, and this article saved valauble time on this Earth.- Жизнь коротка, и эта статья сэкономит драгоценное время на этой Земле.

Оставить комментарий